Creatine لـ Mental Fatigue
BA systematic review found moderate certainty evidence for positive effects on memory and processing speed. Single-dose supplementation improved cognitive performance during sleep deprivation through ATP replenishment.
الخلاصة
A systematic review found moderate certainty evidence for positive effects on memory and processing speed. Single-dose supplementation improved cognitive performance during sleep deprivation through ATP replenishment.
Key Study Findings
المجتمع المدروس: narrative review of creatine supplementation effects on brain function
المجتمع المدروس: rsv infection from january 2019 to december 2020
المجتمع المدروس: healthy participants
المجتمع المدروس: elderly
المجتمع المدروس: patients with fatigue and 240 controls without fatigue,
المجتمع المدروس: Healthy individuals
Key Statistics
8
الدراسات
600
المشاركون
Positive
التقييم
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
الجرعات الشائعة
- general:
- 3-5 g/day creatine monohydrate
- cognitivesupport:
- 5 g/day
الحد الأعلى: 5 g/day considered safe for long-term use (ISSN position)
الجرعات المدروسة في الأبحاث
| الجرعة | المدة | التأثير | ن |
|---|---|---|---|
| None | -- | Mixed | -- |
| 71.9% | 24 weeks | Positive | -- |
| 20 g | -- | Positive | -- |
| 20 g/d | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | 480 |
| None | -- | Positive | 281 |
| None | -- | Positive | 16 |
| None | -- | Positive | -- |
أفضل وقت للتناول: Any time of day; with or without food
Safety & Side Effects
الآثار الجانبية المُبلّغ عنها
- ⚠ Water retention
- ⚠ Mild gastrointestinal discomfort
- ⚠ Weight gain (water weight)
- ⚠ Muscle cramping (rare, dose-dependent)
التفاعلات المعروفة
- ● Nephrotoxic drugs (monitor kidney function with concurrent use)
- ● Caffeine (may partially attenuate creatine loading, debated)
- ● NSAIDs (theoretical additive kidney stress at high doses)
الحد الأقصى المسموح به: 5 g/day considered safe for long-term use (ISSN position)
استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي مكمل غذائي.
Frequently Asked Questions
Does Creatine help with Mental Fatigue?
How much Creatine should I take for Mental Fatigue?
Are there side effects of Creatine?
How strong is the evidence for Creatine and Mental Fatigue?
Related Evidence
مكونات أخرى لـ Mental Fatigue
Creatine لحالات أخرى
إخلاء مسؤولية FDA: لم تُقيَّم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا تهدف المنتجات والمعلومات الواردة في هذا الموقع إلى تشخيص أو علاج أو شفاء أو الوقاية من أي مرض. تستند تقييمات الأدلة المعروضة إلى تحليلنا للأبحاث المحكّمة المنشورة ولا تُشكّل نصيحة طبية. استشر مقدم الرعاية الصحية دائماً قبل البدء بأي نظام مكملات.