Creatine cho Mental Fatigue
BA systematic review found moderate certainty evidence for positive effects on memory and processing speed. Single-dose supplementation improved cognitive performance during sleep deprivation through ATP replenishment.
Kết luận
A systematic review found moderate certainty evidence for positive effects on memory and processing speed. Single-dose supplementation improved cognitive performance during sleep deprivation through ATP replenishment.
Key Study Findings
Đối tượng nghiên cứu: narrative review of creatine supplementation effects on brain function
Đối tượng nghiên cứu: rsv infection from january 2019 to december 2020
Đối tượng nghiên cứu: healthy participants
Đối tượng nghiên cứu: elderly
Đối tượng nghiên cứu: patients with fatigue and 240 controls without fatigue,
Đối tượng nghiên cứu: Healthy individuals
Key Statistics
8
Nghiên cứu
600
Người tham gia
Positive
Xếp hạng
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Liều lượng thường dùng
- general:
- 3-5 g/day creatine monohydrate
- cognitivesupport:
- 5 g/day
Giới hạn trên: 5 g/day considered safe for long-term use (ISSN position)
Liều lượng đã nghiên cứu
| Liều lượng | Thời gian | Hiệu quả | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Mixed | -- |
| 71.9% | 24 weeks | Positive | -- |
| 20 g | -- | Positive | -- |
| 20 g/d | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | 480 |
| None | -- | Positive | 281 |
| None | -- | Positive | 16 |
| None | -- | Positive | -- |
Thời điểm dùng tốt nhất: Any time of day; with or without food
Safety & Side Effects
Tác dụng phụ đã được báo cáo
- ⚠ Water retention
- ⚠ Mild gastrointestinal discomfort
- ⚠ Weight gain (water weight)
- ⚠ Muscle cramping (rare, dose-dependent)
Tương tác đã biết
- ● Nephrotoxic drugs (monitor kidney function with concurrent use)
- ● Caffeine (may partially attenuate creatine loading, debated)
- ● NSAIDs (theoretical additive kidney stress at high doses)
Mức hấp thụ tối đa cho phép: 5 g/day considered safe for long-term use (ISSN position)
Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.
Frequently Asked Questions
Does Creatine help with Mental Fatigue?
How much Creatine should I take for Mental Fatigue?
Are there side effects of Creatine?
How strong is the evidence for Creatine and Mental Fatigue?
Related Evidence
Các thành phần khác cho Mental Fatigue
Creatine cho các tình trạng khác
Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.