Creatine ： Mental Fatigue
BA systematic review found moderate certainty evidence for positive effects on memory and processing speed. Single-dose supplementation improved cognitive performance during sleep deprivation through ATP replenishment.
結論
A systematic review found moderate certainty evidence for positive effects on memory and processing speed. Single-dose supplementation improved cognitive performance during sleep deprivation through ATP replenishment.
Key Study Findings
対象集団: narrative review of creatine supplementation effects on brain function
対象集団: rsv infection from january 2019 to december 2020
対象集団: healthy participants
対象集団: elderly
対象集団: patients with fatigue and 240 controls without fatigue,
対象集団: Healthy individuals
Key Statistics
8
研究数
600
参加者数
Positive
グレード
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
一般的な使用量
- general:
- 3-5 g/day creatine monohydrate
- cognitivesupport:
- 5 g/day
上限量： 5 g/day considered safe for long-term use (ISSN position)
研究で検討された用量
| 用量 | 期間 | 効果 | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Mixed | -- |
| 71.9% | 24 weeks | Positive | -- |
| 20 g | -- | Positive | -- |
| 20 g/d | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | 480 |
| None | -- | Positive | 281 |
| None | -- | Positive | 16 |
| None | -- | Positive | -- |
推奨摂取タイミング： Any time of day; with or without food
Safety & Side Effects
報告されている副作用
- ⚠ Water retention
- ⚠ Mild gastrointestinal discomfort
- ⚠ Weight gain (water weight)
- ⚠ Muscle cramping (rare, dose-dependent)
既知の相互作用
- ● Nephrotoxic drugs (monitor kidney function with concurrent use)
- ● Caffeine (may partially attenuate creatine loading, debated)
- ● NSAIDs (theoretical additive kidney stress at high doses)
耐容上限摂取量： 5 g/day considered safe for long-term use (ISSN position)
サプリメントの摂取を開始する前に、必ず医療専門家にご相談ください。
Frequently Asked Questions
Does Creatine help with Mental Fatigue?
How much Creatine should I take for Mental Fatigue?
Are there side effects of Creatine?
How strong is the evidence for Creatine and Mental Fatigue?
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