Creatine для Mental Fatigue
BA systematic review found moderate certainty evidence for positive effects on memory and processing speed. Single-dose supplementation improved cognitive performance during sleep deprivation through ATP replenishment.
Итог
A systematic review found moderate certainty evidence for positive effects on memory and processing speed. Single-dose supplementation improved cognitive performance during sleep deprivation through ATP replenishment.
Key Study Findings
Популяция: narrative review of creatine supplementation effects on brain function
Популяция: rsv infection from january 2019 to december 2020
Популяция: healthy participants
Популяция: elderly
Популяция: patients with fatigue and 240 controls without fatigue,
Популяция: Healthy individuals
Key Statistics
8
Исследования
600
Участники
Positive
Оценка
Referenced Papers
Dosage & Usage
mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units
Часто используемые дозировки
- general:
- 3-5 g/day creatine monohydrate
- cognitivesupport:
- 5 g/day
Верхний предел: 5 g/day considered safe for long-term use (ISSN position)
Дозировки, изученные в исследованиях
| Дозировка | Длительность | Эффект | N |
|---|---|---|---|
| None | -- | Mixed | -- |
| 71.9% | 24 weeks | Positive | -- |
| 20 g | -- | Positive | -- |
| 20 g/d | -- | Positive | -- |
| None | -- | Mixed | 480 |
| None | -- | Positive | 281 |
| None | -- | Positive | 16 |
| None | -- | Positive | -- |
Лучшее время приёма: Any time of day; with or without food
Safety & Side Effects
Зарегистрированные побочные эффекты
- ⚠ Water retention
- ⚠ Mild gastrointestinal discomfort
- ⚠ Weight gain (water weight)
- ⚠ Muscle cramping (rare, dose-dependent)
Известные взаимодействия
- ● Nephrotoxic drugs (monitor kidney function with concurrent use)
- ● Caffeine (may partially attenuate creatine loading, debated)
- ● NSAIDs (theoretical additive kidney stress at high doses)
Допустимый верхний уровень потребления: 5 g/day considered safe for long-term use (ISSN position)
Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма любых добавок.Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любой добавки.
Frequently Asked Questions
Does Creatine help with Mental Fatigue?
How much Creatine should I take for Mental Fatigue?
Are there side effects of Creatine?
How strong is the evidence for Creatine and Mental Fatigue?
Related Evidence
Другие ингредиенты для Mental Fatigue
Creatine для других состояний
Отказ от ответственности FDA: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Продукты и информация на этом сайте не предназначены для диагностики, лечения, излечения или профилактики каких-либо заболеваний. Представленные оценки доказательности основаны на нашем анализе опубликованных рецензируемых исследований и не являются медицинской консультацией. Всегда консультируйтесь с лечащим врачом перед началом приёма любых добавок.