L-Theanine cho Sleep-Related Cognitive Impairment

Research suggests L-theanine supports sleep quality without sedation and may improve next-day cognitive performance through enhanced sleep architecture.

𝕏 LinkedIn

<\/script>\n

`; }, get iframeSnippet() { const domain = 'braincited.com'; const params = 'ingredient\u003Dl\u002Dtheanine\u0026condition\u003Dsleep\u002Dcognitive'; return ``; }, get activeSnippet() { return this.method === 'script' ? this.scriptSnippet : this.iframeSnippet; }, copySnippet() { navigator.clipboard.writeText(this.activeSnippet).then(() => { this.copied = true; setTimeout(() => { this.copied = false; }, 2000); }); } }" @keydown.escape.window="open = false" @click.outside="open = false">

Embed This Widget

Style

Widget powered by . Free, no account required.

Kết luận

Research suggests L-theanine supports sleep quality without sedation and may improve next-day cognitive performance through enhanced sleep architecture.

Key Study Findings

Randomized Controlled Trial 4.3 weeks Single-blind

Assessing brain function in stressed healthy individuals following the use of a combination of green …

Dose: None so với: placebo Outcome: Brain response to stress and quality of life Hiệu quả: None p = 0.001

Đối tượng nghiên cứu: Chronically stressed but healthy subjects

Randomized Controlled Trial n=46 10 weeks Double-blind

L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial.

Dose: 450-900 mg L-theanine daily so với: Placebo Hiệu quả: None p=0.73 (anxiety), p=0.35 (inso

Controlled Clinical Trial n=20 8 weeks Open-label

Effects of chronic l-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study.

Dose: 250 mg/day so với: Placebo Outcome: HAMD-21 depression score, cognitive function Hiệu quả: None pp0.007

Đối tượng nghiên cứu: Patients with major depressive disorder

Key Statistics

Nghiên cứu

400

Người tham gia

↑

Positive

Xếp hạng

Referenced Papers

Assessing brain function in stressed healthy individuals following the use of a combination of green tea, Rhodiola, magnesium, and B … Other

Frontiers in nutrition 2023 3 trích dẫn

L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. RCT

Journal of psychiatric … 2019 46 trích dẫn

Effects of chronic l-theanine administration in patients with major depressive disorder: an open-label study. Other

Acta neuropsychiatrica 2017 84 trích dẫn

Dosage & Usage

mg = milligrams · mcg = micrograms (1,000× smaller) · IU = International Units

Liều lượng thường dùng

general:: 100-200 mg/day
withcaffeine:: 200 mg L-theanine + 100 mg caffeine

Giới hạn trên: 900 mg/day (no adverse effects observed in studies)

Liều lượng đã nghiên cứu

Liều lượng	Thời gian	Hiệu quả	N
None	4.3 weeks	Positive	--
450-900 mg L-theanine daily	10 weeks	Neutral	46
250 mg/day	8 weeks	Positive	20

Thời điểm dùng tốt nhất: Morning or as needed; rapid onset (30-60 minutes)

Safety & Side Effects

Tác dụng phụ đã được báo cáo

⚠ Generally very well-tolerated
⚠ Mild drowsiness in sensitive individuals
⚠ Mild headache (rare)

Tương tác đã biết

● Antihypertensive drugs (may enhance blood pressure lowering)
● Stimulant medications (counteracts some stimulant side effects)
● Sedative medications (additive calming effects)

Mức hấp thụ tối đa cho phép: 900 mg/day (no adverse effects observed in studies)

Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào.Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.

Frequently Asked Questions

Does L-Theanine help with Sleep-Related Cognitive Impairment?

Based on 6 studies with 400 participants, there is limited but promising evidence that L-Theanine may support Sleep-Related Cognitive Impairment management. Our evidence grade is C (Some Evidence).

How much L-Theanine should I take for Sleep-Related Cognitive Impairment?

Studies have used various dosages. A commonly studied range is 100-200 mg/day. Always consult your healthcare provider before starting any supplement regimen.

Are there side effects of L-Theanine?

Reported side effects may include Generally very well-tolerated, Mild drowsiness in sensitive individuals, Mild headache (rare). Most side effects are mild and dose-dependent. Consult your doctor if you experience any adverse reactions.

How strong is the evidence for L-Theanine and Sleep-Related Cognitive Impairment?

We rate the evidence as Grade C (Some Evidence). This rating is based on 6 peer-reviewed studies with 400 total participants. The overall direction of effect is positive.

Related Evidence

Các thành phần khác cho Sleep-Related Cognitive Impairment

Melatonin C Ashwagandha C Magnesium L-Threonate C Creatine C

L-Theanine cho các tình trạng khác

Attention & Focus Difficulties B Anxiety-Related Cognitive Impairment C

Đánh giá nhanh

Research suggests L-theanine supports sleep quality without sedation and may improve next-day cognitive performance through enhanced sleep architecture.

Evidence Strength52%

Moderate confidence

Phân tích nghiên cứu

RCT (1)Meta (0)Other (5)

So sánh lựa chọn thay thế

Xem các thành phần khác so sánh như thế nào cho tình trạng này.

Xem tất cả thành phần cho Sleep-Related Cognitive Impairment

Tìm hiểu thêm

Tuyên bố miễn trừ FDA: Các tuyên bố này chưa được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) đánh giá. Các sản phẩm và thông tin trên trang web này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc phòng ngừa bất kỳ bệnh nào. Xếp hạng bằng chứng được trình bày dựa trên phân tích của chúng tôi về nghiên cứu đã bình duyệt được công bố và không cấu thành tư vấn y khoa. Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ thực phẩm chức năng nào.